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备孕期间吃什么比较好 适合备孕期间吃的食物推荐

时间：2018-01-17 23:53来源：网络整理作者：贝贝网点击：

很多女性在备孕的时候，不知道吃什么好，怎么吃对怀孕的概率比较大。有的女性认为吃的好反而对怀上孩子有很大的帮助，那么怎么吃能够帮自己怀上孩子呢，八宝网小编为大家带来相关推荐

重要的营养素

铁

铁缺乏和缺铁性贫血在育龄期妇女中很常见。孕前如果缺铁，可导致早产、胎儿生长受限、低出生体重儿以及妊娠期缺铁性贫血；因此，备孕期妇女应经常摄入含铁量丰富且利用率高的食物，如牛羊肉、牡蛎、贝壳类动物、动物肝脏等。在摄入植物源性铁的同时，也应摄入富含维生素C的蔬菜和水果，以提高铁的吸收和利用。

碘

碘是甲状腺激素合成必须的微量元素。缺碘会对胎儿的体格发育和智力造成不良影响，所以备孕期的妇女应选用碘盐。如果有条件的话，每周应摄入1次富含碘的海产品，如：海带、紫菜

叶酸

叶酸缺乏可影响胚胎细胞的增殖、分化，并且会增加神经管畸形和流产的风险。准备怀孕前3个月开始补充叶酸，可帮助预防胎儿神经管畸形。备孕期妇女在怀孕前3个月开始需要每天补充400mcg叶酸。

DHA

对婴幼儿大脑和视力发育很重要。建议每周吃两次深海鱼像是三文鱼、鲭鱼、比目鱼、沙丁鱼、鳟鱼等。每次食用的量为像手掌那么大的一块鱼，以获得充足的DHA。

钙和维生素D

孕期对钙的需求量增大，因此在孕前期就应该摄入足够的钙质，确保胎儿的骨骼生长。维生素D帮助钙吸收，参与调控血钙浓度；提高磷的吸收，帮助钙和磷沉积入骨。建议每天摄入300g的乳制品，如牛奶（乳糖不耐受的人群可选用舒化奶）、酸奶、奶酪等。

锌

增加精子活性，从而增加受孕几率。备孕不只是未准妈妈一个人的事，需要未准爸爸也参与其中。建议平时注意摄入含锌较高的食物，如虾、牛肉、生蚝、亚麻籽、葵花籽。

抗氧化的营养素：维生素C、维生素E、硒

维生素C、E、硒都参与抗氧化反应，消除氧自由基维持细胞膜稳定。维生素C还可以帮助植物源性铁的吸收，促进胶原蛋白的合成。

含维生素C丰富的食物有橘子、红椒、羽衣甘蓝、西蓝花、草莓、葡头柚、弥核桃、青椒等。

含维生素E丰富的食物有小麦胚芽油、葵花籽、葵花籽油、杏仁、榛子等。

含硒丰富的食物有吞拿鱼、虾、沙丁鱼、三文鱼、火鸡肉、鸡肉、羊肉、牛肉、扇贝等。

体重管理

肥胖或者低体重的备孕妇女，应该调整体重，使BMI达到18.5-23.9kg/m2。

小贴士

BMI（体质指数）的计算公式：BMI＝体重（kg）／身高2（m）

例子：一个人身高165cm，体重61kg，她的BMI＝61/1.65^2=22.4kg/m^2（千克／米^2），在18.5-23.9之间属正常 

 

低体重｜BMI<18.5kg/m2，每天应有1-2次加餐，如每天增加牛奶200ml。

超重或肥胖｜BMI≥24kg/m2，减慢进食速度；减少高能量、高脂肪、高糖食物的摄入；多摄入富含膳食纤维、营养密度高的食物，如五谷杂粮、蔬菜、含糖量低的水果；建议增加运动，推荐每天30-90分钟中等强度的运动。如果没有运动的习惯，刚刚开始运动，需要循序渐进，注意运动前热身。 

孕前体检

避免带病怀孕，积极治疗炎症相关疾病

评估健康和生活状况（家族病史，日常饮食，运动量，烟酒，药物史，月经史等）

医疗疾病史（做过的手术、过敏史、现患有的疾病、接种过的疫苗等）

血液检测（HIV艾滋病病毒筛查、HbA1C糖化血红蛋白，TSH促甲状腺激素、HBsAg乙型肝炎病毒表面抗原等）

身体检查（身高、体重、BMI、血压，体温，盆骨、阴道、子宫颈涂片检查，泌尿生殖器检查、衣原体检测等）

尿液检查

戒烟戒酒

怀孕前6个月夫妻双方应戒烟、禁酒，并自觉远离吸烟环境，避免二手烟，避免烟草及酒精对胚胎发育的危害。

运动

建议保证每天至少30分钟中等强度的运动；适当每周加1-2次力量性的运动，普拉提和瑜伽是不错的选择。

建议规律生活，避免熬夜，保证充足睡眠，保持愉悦心情

均衡饮食

备孕期一天饮食计划建议

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